2018年のBIG3記録、トレーニングプログラム

こんにちは、タカヒロ(@takahirofitness)です。

今回は2018年のBIG3記録とトレーニングプログラムを紹介します。

はっきり言ってしょぼいです。

2年近くトレーニングをしてなかったので本当に弱くなったと思います。

BIG3記録

ベンチプレス 90kg

スクワット 110kg

トータル360kg

今の体重がパワーリフティングで言うとギリギリ83キロ級になります。83キロ級ノーギア日本記録のトータル690.5キロと比較すると330キロも差があります！！

2019年の目標は最低でもトータル400キロはクリアしたいですね。

そしてトレーニングプログラム。

2018年10月からトレーニングを再開して悩んだのが分割法。各パーツもトレーニングしたいし、有酸素運動もやりたい。効率よく回すにはどうしたらよいか。

そこでもともと好きだったsho_fitnessさん(@shofitness)の動画のプログラムを採用しました。

分割法としては

①胸と背中

②肩と腕

③脚

の3分割で回していきます。

やってみると胸と背中、上腕の二頭筋と三頭筋と裏表の拮抗筋を交互に鍛えるスーパーセットは重量をしっかり扱えるのでトレーニング強度やボリュームが落ちずにいいと思います。

さすが筋トレ界の理論派です。

また５×５のストレートセットなどはレップ数こそ少ないですが、少ないからこそ１レップを正しいフォームでやろうと意識して丁寧にできます。

また、その日のプログラムの１種目目にくるので自分のコンディションも把握しやすいです。

ただしベンチプレスだけは元ベンチプレッサーの助言を受けて12月からは８×５のストレートセットも試してみました。結局レップ数の分だけボリュームは上がります。しかしそれならプラス2.5㎏して毎回重量に慣れていくというのもボリューム的には同じだし悩みどころです。

本当の所を言えば自分は初心者の域を出ていないので、このプログラムは結構ハードだと感じています。しかしコンパウンド種目、アイソレーション種目はもちろん、POF法のミッドレンジ種目、ストレッチ種目、コントラクト種目もしっかり考えられていてオススメできるプログラムです。

※～種目についてはまた解説します。

参考動画

※動画内でもありますがnoteからプログラムメニューをダウンロードできます。

takahiro_fitnessの日記